L'eau est la source de vie, et l’élément essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle représente environ 60% de notre poids corporel : maintenir une bonne hydratation est crucial pour rester en bonne santé. Les bienfaits de l'eau sur le corps sont innombrables, allant de la régulation de la température corporelle, au transport des nutriments et à l'élimination des déchets. Essentiel et tellement évident ? Mais alors, pourquoi ne boit-on pas toujours suffisamment ?

Les bienfaits d'une bonne hydratation :

Une hydratation adéquate a un impact significatif sur notre bien-être global. L'eau aide à maintenir la balance des fluides dans le corps, ce qui est essentiel pour un bon fonctionnement des organes vitaux. En buvant suffisamment d'eau, notre cœur est capable de pomper plus efficacement le sang, améliorant ainsi la circulation et réduisant les risques de maladies cardiovasculaires.

En ce qui concerne la peau, l'hydratation est le secret d'une peau radieuse et éclatante. Une bonne hydratation favorise l'élasticité de la peau, aidant à prévenir l'apparition de rides et de ridules. L'eau joue également un rôle clé dans l'élimination des toxines, contribuant ainsi à une peau plus claire et à une diminution des problèmes d'acné. Une protection contre l’oxydation et une peau bien hydratée peuvent également retarder les signes de vieillissement cutané.

Combien de verres par jour ?

En général, et de façon schématique, l'apport recommandé est d'environ 9 verres par jour, soit environ 2,2 litres.  De 2 à 3 verres à chaque repas et le tour est joué ! Cependant, les besoins en eau peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs tels que le niveau d'activité physique, le climat, le poids et l'âge.

Pour déterminer les besoins quotidiens en eau, il est possible d'effectuer un calcul simple (voir ci-dessous). Le résultat obtenu est généralement supérieur à deux litres par jour. Cependant, il est important de garder à l'esprit que notre alimentation nous apporte environ un litre d'eau par jour.

Pour évaluer la quantité d'eau à boire quotidiennement (exprimée en ml), on peut calculer simplement (Source : Vidal ) :

1. Soustraire 20 kg à son poids ;

2. Multiplier le chiffre obtenu par 15 ;

3. Ajouter 1 500 au résultat.

4. On obtient la quantité d’eau nécessaire (en ml )

 Prenons un exemple pour calculer la quantité d'eau nécessaire pour une femme adulte pesant 65 kg : 65 - 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2 175

Cette femme devrait donc boire environ 2,2 litres d'eau par jour, sachant qu'elle obtient déjà environ un litre d'eau grâce à son alimentation. Par conséquent, elle devrait s'efforcer de boire au moins 1,2 litre d'eau quotidiennement. Rappelons que les besoins en eau varient aussi avec l’âge.

4 trucs pour rester bien hydraté(e) :

1. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main lorsque vous êtes à l'extérieur. Cela vous rappellera de boire régulièrement, même lorsque vous êtes occupé(e) ou distrait(e).
2. Ajoutez une touche de saveur à votre eau en y mettant des tranches de concombre, de citron, de menthe ou d'autres fruits frais. Cela rendra l'eau plus agréable à boire et vous encouragera à en consommer davantage.
3. Fixez-vous des objectifs tout au long de la journée. Par exemple, essayez de finir une bouteille d'eau à chaque repas ou de boire un verre d'eau avant chaque pause.
4. Consommez des aliments riches en eau, tels que des pastèques, des concombres, des oranges et des céleris. Ces aliments contribuent également à votre hydratation globale.

N'oublions pas que chaque verre compte, et que maintenir une hydratation adéquate devrait être une priorité dans notre routine quotidienne. Alors, prenons soin de nous en buvant notre dose quotidienne d'eau, en suivant ces astuces simples, et offrons à notre corps, et à notre peau en particulier, les bienfaits qu'ils méritent. 

L’hydratation et le soin de la peau.

La peau est semi-perméable : en réalité, elle laisse peu passer l’eau. Les crèmes ou lotions hydratantes utilisent parfois un abus de langage. Elles nourrissent davantage qu’elles hydratent. Les actifs hydratants sont bien spécifiques, et ils conviennent davantage à une peau déshydratée (après la plage par exemple, à un instant T) qu’à une peau continuellement sèche : celle-ci aura besoin de corps gras, davantage que d’hydratation. Concernant les huiles, « l’hydratation » passe par le fait de retenir l’eau déjà présente dans l’épiderme, en évitant l’évaporation ou en resserrant les pores, par exemple. C’est au moins aussi efficace. Elles sont des remarquables « anti-déshydratants » ! C’est pourquoi l’Huile Initiale de La Prune de l’aube est si « hydratante », et donne à la peau cet aspect de fraicheur et de souplesse.

• zones de sècheresse
• inconfort ou démangeaisons
• état temporaire (après la plage, ou salle à l’air sec)
• craquelures 

Conseils en plus :

- Éviter les intérieurs trop chauffés ou à l’air trop sec.

 - Appliquer ses soins sur une peau encore humide, sans sécher complètement son visage après la douche par exemple : cela facilitera la pénétration des actifs hydratants dans la peau. 

Notre solution pour garder une peau hydratée :

L’huile de prune restaure le film hydrolipidique de la peau, grâce à la présence abondante de l’acide oléique, proche du sébum humain. Ainsi l’Huile Initiale piège l’hydratation dans la peau, ce qui permet d’avoir une peau équilibrée en eau sur la durée. Pour une peau souple, douce, et toujours en bonne santé !

LES BONUS 

Hydratation en été

En été, les températures élevées peuvent entraîner une augmentation de la transpiration, ce qui peut rapidement déshydrater notre corps. Il est donc essentiel de boire davantage d'eau pendant cette période. On s’en doute.

Mais c’est encore plus vrai pour maintenir la santé de votre peau. Les températures élevées et l'exposition au soleil peuvent provoquer une déshydratation rapide, ce qui entraîne une peau sèche, terne et sujette aux rides. En buvant suffisamment d'eau, vous aidez à préserver l'élasticité de la peau, à favoriser la régénération cellulaire et à maintenir une barrière cutanée saine. Une hydratation adéquate aide également à éviter les problèmes de peau liés à la chaleur et au soleil, comme les coups de soleil et l'eczéma.

Où va l’eau quand on boit ?

Lorsque nous buvons de l'eau, elle entre dans notre système digestif par la bouche et se dirige vers l'estomac et l'intestin grêle. À partir de là, l'eau est absorbée par les parois de l'intestin grêle et passe dans le sang. Une fois dans le sang, l'eau est transportée vers toutes les parties du corps pour approvisionner les cellules, les organes et les tissus en eau.

Ne boire que de l’eau gazeuse ?

Boire de l'eau gazeuse peut être rafraîchissant, mais il y a des inconvénients à considérer. L'eau gazeuse est légèrement acide et peut éroder l'émail des dents. Elle peut causer des ballonnements et une soif accrue. Préférez l'eau plate pour une hydratation optimale, et consommez l'eau gazeuse avec une certaine modération. Choisissez des eaux gazeuses naturelles sans additifs ni sucres ajoutés si possible.

Quelle eau boire pour les reins ?

Pour préserver la santé des reins, privilégiez l'eau pure et propre, de préférence filtrée ou minérale naturelle. Évitez les eaux aromatisées, sucrées ou trop gazeuses. Maintenez une hydratation équilibrée pour soutenir la fonction rénale. Consultez un professionnel de la santé en cas de préoccupations concernant vos reins.

Boire trop d’eau

On croule, à juste titre, sous les injonctions de bien s’hydrater. Mais comme tout, trop c’est trop !

Boire une quantité excessive d'eau, connue sous le nom d'hyponatrémie, peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Bien que l'eau soit essentielle à la vie, en consommer trop en peu de temps, peut diluer les niveaux de sodium dans le sang, perturbant l'équilibre électrolytique vital. Cela peut entraîner des symptômes tels que nausées, maux de tête, confusion et dans les cas graves, des complications potentiellement mortelles. Il est important de maintenir un équilibre en matière d'apport hydrique pour préserver la santé globale. Alors boire beaucoup, oui, mais en suivant les apports conseillés dans cet article, et par votre médecin si nécessaire !